El final del verano marca una etapa de transición.
Los días siguen siendo largos, todavía disfrutamos de planes al aire libre y puede que aún queden algunos días de vacaciones. Sin embargo, poco a poco empezamos a pensar en septiembre, en la vuelta al trabajo, en los horarios y en las responsabilidades del día a día.
Después de varias semanas con ritmos diferentes, no es necesario cambiarlo todo de golpe. Recuperar la rutina puede empezar antes de la vuelta, incorporando pequeños gestos que nos ayuden a retomar nuestros hábitos de forma progresiva.
No hace falta esperar a septiembre
Durante el verano es habitual acostarse más tarde, comer fuera de casa, modificar los horarios o dejar en segundo plano algunas rutinas habituales.
Estos cambios forman parte de las vacaciones y del descanso. Pero, cuando se acerca el final del verano, recuperar cierta regularidad puede ayudarnos a afrontar la vuelta con una mayor sensación de orden y equilibrio.
No se trata de renunciar a los últimos días del verano, sino de empezar a preparar el cambio poco a poco.
Recupera tus horarios progresivamente
Pasar de los horarios de vacaciones a la rutina habitual de un día para otro puede resultar difícil.
Unos días antes de retomar la actividad, puedes comenzar a adelantar gradualmente la hora de acostarte y de levantarte. También puede ser útil recuperar horarios más regulares para las comidas.
La clave no está en seguir una rutina rígida, sino en facilitar que los nuevos horarios vuelvan a formar parte de tu día a día.
Mantén una buena hidratación
Aunque las vacaciones estén terminando, las temperaturas pueden seguir siendo elevadas durante las últimas semanas del verano.
Llevar una botella de agua, beber con regularidad y acompañar las comidas con alimentos frescos son gestos sencillos que ayudan a mantener una hidratación adecuada.
Frutas como la sandía, el melón, el melocotón o la nectarina también pueden formar parte de una alimentación variada durante esta época.
Vuelve a una alimentación variada
Las comidas fuera de casa y los horarios improvisados son habituales en vacaciones.
Al acercarse la vuelta, puedes empezar a recuperar una alimentación más organizada, incorporando de nuevo frutas, verduras, legumbres, proteínas de calidad y otros alimentos variados.
No es necesario compensar los excesos ni establecer restricciones difíciles de mantener. El objetivo es volver progresivamente a una alimentación equilibrada que encaje con tu ritmo de vida.
Prioriza el descanso
El descanso suele ser uno de los primeros hábitos que cambia durante el verano.
Las altas temperaturas, los viajes y los planes nocturnos pueden modificar nuestros horarios de sueño. Por eso, preparar la vuelta también implica volver a reservar el tiempo necesario para descansar.
Reducir progresivamente las actividades nocturnas, mantener el dormitorio ventilado y evitar cambios bruscos de horario puede facilitar la transición hacia la rutina habitual.
Recupera el movimiento diario
Volver a cuidarte no significa empezar de repente con una rutina de ejercicio exigente.
Caminar, realizar estiramientos, nadar o recuperar poco a poco una actividad que te guste puede ayudarte a incorporar nuevamente el movimiento a tu día a día.
Lo importante es elegir una actividad realista y mantener la continuidad.
Organiza tus pequeños hábitos diarios
Preparar la vuelta también puede consistir en anticipar algunos gestos sencillos:
- Planificar las primeras comidas de la semana.
- Preparar la ropa o el material necesario.
- Recuperar los horarios de descanso.
- Reservar tiempo para moverte.
- Mantener tus rutinas de autocuidado.
Cuando un hábito es sencillo y encaja en nuestro día a día, resulta más fácil mantenerlo en el tiempo.
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Una cápsula diaria puede formar parte de esos pequeños gestos que te acompañan durante el verano y en la vuelta a la rutina.
Plesinox 3A. Tu rutina diaria, también al final del verano.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable.
